Турник и брусья! Штанга.

[Jetfox]

Я себе когда-то приобрел пару гантелек разборных, думал дома буду форму поддерживать. Хватило меня недели на две. С тех пор достаточно редко за них берусь. То компьютер отвлек, то уроки с ребенком, то пивка хочется.... Короче лень дома победить сложнее чем в спортзале. 

ИМХО, лучше турник для дома, чем гантельки. Турник - это базовые упражнения, подтягиваться можно по-разному. Гантели - это изолированные упражнения. Если нет времени на турник, то гантелями надо еще больше заниматься. 

[WAC47]

Я конечно ламер, но... по моему турником можно нагрузить только несколько мышц в разной пропорции: бицепс, плечи.

 

С гантелями можно качать много чего, даже ноги. Гантели конечно все тренажены не заменят, но они более универсальны чем турник.

 

Я не против турника, я в защиту гантель

[Doc_UKR]

но... по моему турником можно нагрузить только несколько мышц в разной пропорции: бицепс, плечи.

В натуре ламер

Турник это вся спина, это грудь, это прес...

При работке на турнике задействованы почти все группы мышц туловища, кроме трицепса,трапеции, хотя и их можно делать при желании.

[WAC47]

Я не говорил что назвал исключительный список. Ну и качать пресс на турнике ... это даже ламеру смешно, есть куча более удобных способов сделать это и нагрузка будет побольше. Причем без всякого или почти без всякого доп.оборудования.

[Doc_UKR]

Ну и качать пресс на турнике ... это даже ламеру смешно

Не позорся, я тебя умоляю... Ибо качать прес на турнике или брусиках это безопаснее всего.

[Jetfox]

Я не говорил что назвал исключительный список. Ну и качать пресс на турнике ... это даже ламеру смешно, есть куча более удобных способов сделать это и нагрузка будет побольше. Причем без всякого или почти без всякого доп.оборудования.

попробуй сделать уголок или подъем ног к перекладине - ощути силу в прессе, Люк  

 

 

При работке на турнике задействованы почти все группы мышц туловища, кроме трицепса,трапеции, хотя и их можно делать при желании.

Это добивается отжиманиями

[Doc_UKR]

Это добивается отжиманиями

Не все могут отжиманием убить трицепс, у многих качается груд и передняя дельта.

Но если есть шведская лесенка и (или) турничок можно регулировать, по высоте то есть замечательное упражнение на трицепс 

попробуй сделать уголок или подъем ног к перекладине

Лягушка Брюса Ли 

[WAC47]

Возвращяась к моменту моего встревания: c гантелями можно сделать все, что можно слелать на турнике плюс трицес плюс дельтовидные (или как они там правильно?) плюс разгибания ног. Только на сгибание не придумаю.

Хе-хе, вспомнил: я сгибание тоже с гантелями делал. Так что гантели рулят.

[Jetfox]

Возвращяась к моменту моего встревания: c гантелями можно сделать все, что можно слелать на турнике плюс трицес плюс дельтовидные (или как они там правильно?) плюс разгибания ног. Только на сгибание не придумаю.

Хе-хе, вспомнил: я сгибание тоже с гантелями делал. Так что гантели рулят.

Так-то оно так. Вот только заниматься ими придется много дольше. Базовые упражения нагружают сразу группы мышц, а гантели - все-таки изолированно. Поэтому если не лень - то вариант. Отдельно еще скажу, что придется гантели перенабирать - потому что на каждое упражнение будет разный вес. Это лень в квадрате  

[Doc_UKR]

Отдельно еще скажу, что придется гантели перенабирать - потому что на каждое упражнение будет разный вес. Это лень в квадрате

К примеру я работаю гантелями от 8 кг до 22.

Плюс нужна узкая лавка, желательно с регулятором по высоте. На табуретках когда то лежал - лень

Однозначно турник рулит, ну после спортзала конечно...

Как писал 

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

, дома лень в квадрате...

[WAC47]

Если ходишь в спортзал то зачем дома табуретки, гантели, турник?

[Doc_UKR]

Если ходишь в спортзал то зачем дома табуретки, гантели, турник?

Не всегда в жизни были деньги и возможность ходить в тренажерный зал.

Начинал с турника, брусъев, потом появилась в гараже штанга и 2 гантельки по 16 кг.

Три табуретки, укрыты половой дорожкой служили лавкой для жима.

Ламерам этого не понять. 

[WAC47]

Сначала не хотел флудить, но раз тема коснулась дом vs. спорзал. Спортзал кроме того что избавляет от перекручивания гантелей и предоставляет кучу способов нагрузить всё кроме мозга имеет ещё один не очень очевидный в начале плюс: посещение это дополнительный стимул для борьбы с ленью.

 

Это почти как работать в офисе и работать из дома - во втором случае полно искушений и отвлекающих вещей.

[ssokolov]

Интересно кто,сколько раз подтягивается и сколько раз делает другие базовые упражнения.

Начну с себя.Моя масса 90 кг.

Подтягивание-16(личный рекорд-22)

Выход на две-1(л.р.-3)

Выход на одну одной рукой-0.

Подъем переворотом-13(л.р.-27)

[Doc_UKR]

186/97 - с помогатором 40 кг раз 6-7

[Dect_J]

31 год,вес уже 83,рост 178.

Подтягивание 1подход -18, 2-14, 3-13,4-13.

Отжимание 4 подхода по 30.
Начинал года два назад вес 96 ,подтягиваний 0.

Дома стоит шведская стенка,одна самодельная гиря 13 кг (ей утром после разминки балуюсь) и орбитрек (но я на нем практически не бегаю),диск здоровья.

Понедельник - среда - пятница - занятия дома. Вторник - четверг - суббота - рукопашка.

Цель занятий восстановить вес 78-80 кг. Поднять силу и главное выносливость.

Очень мешают занятиям работа,домашние заботы,два пупсика и усталость (думаю возраст все равно дает чуть знать).

Змінено 4 березня, 2016 користувачем Dect_J

[bacilass]

Что касается турник или гантели, то лучше иметь и то и то Хотя существует огромное количество программ тренировок с этими снарядами, и было бы желание (или не было бы лени), с их помощью можно прокачать практически все. Так же надо учитывать желаемый результат. Если хотите стать как Шварц в молодости - то это один вид нагрузок, режим тренировок, питания и образ жизни. Если надо сбросить пару кило и привести мышцы в тонус, повысить выносливость организма, поразить девочек на пляже кубиками пресса (хотя они чаще на другой пресс ведутся), то это совсем другие тренировки....

 

Если говорить о себе, то в детстве я немного занимался силовым троеборьем (powerlifting-ом) дошел до присвоения 1 взрослого разряда, хотя выбил его со скрипом из за малого возраста. Ну и турник, брусья во дворе конечно. Вместо школьных нормативов по подтягиванию выполнял то же количество выходов на две. А сколько раз реально мог подтянуться толком и не знаю, не проверял. Несколько подходов по 35-30 раз делал.

Но это все далекое прошлое. Сейчас 34 года и 5-7 лишних кило. Служба в армии показала, что пробежаться во всем снаряжении тяжело, на технику залазить тоже, спрыгнуть стремно, чтоб ноги не сломать под весом всякого железа. Но это по началу, потом начал искать возможность пробежаться с утра, сделали с пацанами турничек, разгрузка и зарядка снарядов тоже клевое упражнение . Короче во время службы понял, что надо с собой что-то делать.

Сейчас хожу в тренажерный зал, потихоньку восстанавливаюсь

[Dect_J]

Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц.

Подтягивания средним прямым хватом 

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. 

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки. 

Подтягивания средним обратным хватом 

Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы. 

Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения. 

Подтягивания широким хватом к груди 

Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные. 

Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. 

Подтягивания широким хватом за голову 

Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные. 

Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад. 

Подтягивания узким прямым хватом 

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. 

Исполнение: повисни на перекладине, взявшись за нее, как на фото. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди. 

Подтягивания узким обратным хватом 

Основной акцент: низ широчайших, бицепсы. 

Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц. 

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. 

Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук. 

Частичные подтягивания средним обратным хватом 

Основной акцент: двуглавая мышца плеча. 

Исполнение: возьмись за перекладину средним обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении зафиксируй корпус под прямым углом к полу и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

[=CaLLIoK=]

зайду ка и я пофлужу чуток 

Интересно кто,сколько раз подтягивается и сколько раз делает другие базовые упражнения.

 

Вес 65кг

подтягиваюсь...... хз, не делал на количество раз, ну раз 15 подтянусь. обычно подвешиваю килограмм 20 и делаю подход на 8 повторений

 

по другим базовым --- везде минимум сотка))

 

P.S.

дома я б предпочел всё таки гантели, ими не только можно изолированные упражнения делать, достаточно много упражнений ими тоже можно сделать как базовые. но было б влом постоянно перенаберать вес на них

Змінено 6 березня, 2016 користувачем =CaLLIoK=

[=CaLLIoK=]

А чего почитать, где ума набраться?

А чего почитать, где ума набраться? Я попал в зал можно сказать случайно, пока полностью полагаюсь на тренера. Хотелось бы не наращивая вес нарастить мышцы, пресс куда-то пропал после сорока

Сначала поищи почитай, чтоб разобраться что есть химией, а что добавками. То что тренера новичкам толкают проты гейнеры и др. добавки - чисто за две недели уж точно бицухи не вырастут)))

Вкратце по добавкам так:

- для силы - креатин, как по мне лучше моногидрат. Да креатин загоняет только воду в организм и задерживает воду дольше в организме. Изза этого обмен веществ ускоряется, отсюда и синтез белка в клетках быстрее проходит, отсюда рост мышц. Может за месяц прибавить килограмм 5 веса, но после месячного приема 2...3 кг уйдет. Надо в больших обьемах воду в течении дня пить. Именно воду а не всякие жидкости.

- протеин (сывороточный и казеин) собсно сам белок, добытый обычно из молока, который служит материалом для построения мяса))) силы как таковой не прибавляет (ну разве что совсем чуток)

- гейнеры - типа сбалансированная смесь белков углеводов и т.д.

- жиросжигатели - это и так понятно)

Все остальное разнообразие добавок - то уже для более тщательной корректировки тела, если на подиум не собираешься, то они наф... не понадобятся.

Змінено 6 березня, 2016 користувачем =CaLLIoK=

[=CaLLIoK=]

Как по мне, если годиков до 25...30 и занимаешься для себя для поддержания формы, то достаточно следить за суточным потребленим воды при обычном питании --- показатели как силовые так и форменные дадут о себе знать уже со вторго месяца трень. А если еще и режим питания установить, то результаты будут очень хорошо себя проявлять

Хочешь сбросить вес? Худеет организм сверху. Т.е. в основе трень должны быть многоповторки на плечеовой пояс и торс.

Хочешь набрать мяса? --- организм растет с низу. Т.е. в основе трень должны быть бызовые силовые упражнениями на самые большие мишцы. А это ноги и спина. Потому прийдется делать всем нелюбимые приседы и становые очень и очень много, а потом уже грудь и любимые бицушки

Змінено 6 березня, 2016 користувачем =CaLLIoK=

[=CaLLIoK=]

Если уже за 30 годиков, я б советовал подзакинутся креатином на месяцок. Но не в первые месяцы трень! Организм быстрей привыкнет к нагрузкам, повысится выносливость, можно нехило сдвинуть силовые показатели. А в первый месяц отрабатывать технику! А то под креатином силушку начнут чуствовать и изза отсутствия техники травма в суставах обеспечена.

[XСанЯX]

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

Всё правильно, но если только начинаешь заниматься то очень тяжело бывает психологически начать тренировку с базы,с приседаний и становой ,а вот исключить любимые грудь и бицушку так это вообще психологический удар ахах ,многие часто по ошибке начинают делать изоляцию в начале . 

[XСанЯX]

Креатин принимал .Реально что больше всего чувствовал так это повышения выносливости ,тренировки становились более объемные ,ну и сила и масса немного вырастают. Покупаю обычный моногидрат . 

[=CaLLIoK=]

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

....а вот исключить любимые грудь и бицушку так это вообще психологический удар ахах ,многие часто по ошибке начинают делать изоляцию в начале .

вотана программка к лету