Турник и брусья! Штанга.

[rova2]

Народ поділіться пліз варіантами лавок для роботи з штангою, можливо універсальні якісь існують зразу для відпрацювання пресу.

Цікавлять фото , а ще краще фото з реальними розмірами (тобто креслення). 

Цікавлять ще варіанти  хто сам зварював конструкцію.  

Маю добрих знайомих сварщиків, тож загорівся ідеєю зробити самому , а точніше зібрати потрібну інформацію (розміри потрібнихчастин), купити і наготувати  відповідні кутники, труби, полоси і квадрати, і подати на кінцеву сварку.

Раніше десь бачив класний варіант , простий , розбірний, але втратив (зникла тема на одному з форумів).

[Dueller63]

Т.е. пока на нём висишь - он держится. Отпустил - он упал?

При желании можно и закрепить.Два анкерных Г-образных винта выше двери (высота индивидуально),и планка вставляется,держит отлично,если перекрытия бетонные.

ПС,Сделал своим пацанам,когда завитала в воздухе идея турника,по случаю и турник в ашане попался на шару (за 65 грн точно как на фото у 

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

).

[Fizik]

Т.е. пока на нём висишь - он держится. Отпустил - он упал?

Нет "он не упал" Под собственным весом он держится. Но понятное дело, что позанимался и убрал.

Плюс в том, что на нем можно разные упражнеия делать, чем с "трубкой в распор"

[Anton333]

ьЗнатоки такой вопрос: Какими упрожнениями в дом условиях можно заменит брусья?

Отжиманиями в разных позах и положениях рук

[Ziben1966]

Ставишь 2 стула друг на против друга - на 1 стул стопы, на 2-й кисти рук, задница с туловищем опускается в низ при отжимании.

[fransua]

Добрый день.

Уже три года как занимаюсь на турниках, сейчас начал делать в одном подходе подтягивания, отжимания на брусьях и тут же отжимания о пола, потом перерыв три минуты и снова подход.

ну уже попахивает кросфитом

[Krishtijan]

Я со школы занимался спортом, борьбой, футболом, отжимался, качался. Отец с детства прививал любовь к спорту. Сейчас хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Подумываю заказать себе петли для пресса такие, как здесь

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

  они  увеличивают интенсивность тренировки брюшных мышц. Кто-то тренировался с ними?

Змінено 14 лютого, 2015 користувачем Krishtijan

[Dect_J]

Я со школы занимался спортом, борьбой, футболом, отжимался, качался. Отец с детства прививал любовь к спорту. Сейчас хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Подумываю заказать себе петли для пресса такие, как здесь

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

  они  увеличивают интенсивность тренировки брюшных мышц. Кто-то тренировался с ними?

Вот целая тема . Можно самому сделать.

[Krishtijan]

Вот целая тема 

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

. Можно самому сделать.

Спасибо, обязательно посмотрю

[Alcull]

Турник-это сила! Вот занимаюсь уже около года усиленно.

[vovavoin]

Турник-это сила! Вот занимаюсь уже около года усиленно.

Да, хорошая вещь, классно заниматься летом, но вот зимой никак не мог себя заставить на улице заниматься, благо дома

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

висит, не дал мне за зиму отрастить пузико.

[Ritalus]

каждый вечер 3х15 широким хватом с перерывами на отдышаться. Наращивать не планирую, чисто для поддержания формы.

[Dect_J]

каждый вечер 3х15 широким хватом с перерывами на отдышаться. Наращивать не планирую, чисто для поддержания формы.

Вроде каждый день вредно,надо один день в неделю дать отдохнуть.

[Гость_Kandidat_]

тоже когда-то лет шесть занимался на турнике...со школы ещё....потом женился, и отрастил пивной живот ))

[Ritalus]

Вроде каждый день вредно,надо один день в неделю дать отдохнуть.

 

все зависит от нагрузки. я ж не до отказа подтягиваюсь, а так чтоб только тонус держать. На отказ, думаю, единовременно 25 сделаю, но смысл? 

 

это если силовые показатели наращиваешь, то там и надо и отдыхать и разными системами качать, взрывать мышцы и всякие другие нюансы. Но бодибилдинг не моё)) 

[Гость_Kandidat_]

я любил делать силовые упражнения на перекладине и брусьях.....маховые как-то не очень нравилось

[Dect_J]

Комплекс эффективных отжиманий

1)Коробки: качаем грудную клетку.
Отожмись четырежды по 8-10 раз. Тогда переходи к следующей стадии – положи перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставь на коробки, прими позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайся всем телом между коробками, пока не почувствуешь растяжку грудной клетки. Закрепись на секундочку и можешь отжиматься обратно.

2)Т-отжимания.
Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмись в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как ты это делаешь. Закрепись в позиции как для обычного отжимания и прижмись всем телом к полу, отожмись с силой и оторви одну из рук от пола. Закинь руку за плечо – у тебя из рук должна получиться прямая, а сам ты будешь напоминать букву «Т». И снова отожмись из исходной позиции, но теперь экспериментируй с другой рукой.

3)Узкие отжимания.
Думаем, ты привык отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмись трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходи к следующей стадии – прими позицию как для обычного отжимания, но руками упрись в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Медленно опускайся из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажешься в положении, когда ты всем телом будешь лежать на ладонях. Прочувствуй нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмись в исходное положение.

4)Отжимания - ноги на опоре.
Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Тебе нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думай о следующем этапе, пока чувствуешь дискомфорт. Готов? Подними ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверен, сведи ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне твоих плеч. Опускай корпус, пока твой нос не начнет едва касаться пола и отожмись. Чем выше будут твои ноги, тем сложнее упражнение.

5)Отжимания уголком.
В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделай по 10 отжиманий 5 раз. Твои плечи и трицепсы устали, так что делай трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упрись пятками в стену, наклонись, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйся головой к земле, пока не будешь практически касаться пола и поднимись всем телом в исходную позицию.

[lyolik]

Немного не в тему, но всё же.

Отжиманий пост!

 

Увидел в соцсетях такую

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

.

Начал по ней заниматься. Первый день сделал почти без напряга, но на следующий день(день отдыха) была конкретная крепатура. Значит работает!!!

Во время последующих отжаминий появилась боль в ключице во время выполнения упражнения. Что это может быть? Как от этого избавиться?

[Dect_J]

Немного не в тему, но всё же.

Отжиманий пост!

 

Увидел в соцсетях такую

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

.

Начал по ней заниматься. Первый день сделал почти без напряга, но на следующий день(день отдыха) была конкретная крепатура. Значит работает!!!

Во время последующих отжаминий появилась боль в ключице во время выполнения упражнения. Что это может быть? Как от этого избавиться?

Может просто растяжение или нагрузка большая.

[N1ghtmare]

Собсна, нужны хорошие перчатки для жимов и подтягиваний...

Думаю, что нужно с фиксацией запястий...

что еще кто посоветует? отзывы положительные/отрицательные о каких-то моделях?

ну и в целом, какие производители стоит брать ?

[dost]

Перчатки для фитнеса MadMax Professional exclusive MFG 

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

[Jetfox]

Любые перчатки, на толстой коже снизу, "дышащие сверху" (как указали выше).  По производителям - PowerSystem, MadMax, Scitec Nutrition и д.р. В целом, желательно их смотреть и щупать вживую. 

 

Правда, cо временем все-таки любые перчатки протираются из-за поверхности грифа. И когда вес штанги будет прогрессировать - все равно желательна страховка в виде ремней-лямок на руки.

[WAC47]

А перчатки эти нужны если просто занимаешься?

Я вроде особой нужды не ощущаю: мозолей нет, железо из рук не выскальзывает. Но может от них какая другая польза? Ну там +15 кг к поднимаемому весу?

Змінено 16 вересня, 2015 користувачем UR6LAD

[N1ghtmare]

я пока использую обычные...ну как обычные, они для груши-рукопашки, когда-то брал...а на внутренней стороне доп кожа, пока хватает чтоб не скользит с перекладины...

[Shiot]

Обожаю турник. Вот пробовал схему сделать 100 раз за минимальное время и за минимальное количество подходов. Получилось 25 мин и 8 подходов)