Турник и брусья! Штанга.

[Doc_UKR]

буду участвовать.

Красавчик...

[Bazart]

Занимался своим весом и гантелями плюс турник/брусья пару недель каждое утро будней ( после более года перерыва). Троха тяжеловато - не успеваю восстановиться и выспаться (купил игровую консоль и раньше часу ночи только жена меня может загнать в кровать ). Пока осень-зима перешел на "через-день" и тренировки организму идут гораздо лучше!

[pavel2525]

Я сам с самого детства на турнике висел, А там и до штанги дошло) До сих пор не отпускает)

[Килимки Автомобільні]

Також з дитинства займаюсь на турніку, але з віком перестав давати нагрузки, так для тонуса мязів, після 30 років купив гравітаційні черевики, дуже добре розтягує хребет.

[Dect_J]

Я еще ундевит кушаю и витамин С500.

[Fast Fred]

У меня какой-то странный организм, если я конкретно так позанимаюсь - крепатура дней 5, а то и неделю. Когда все болит - не могу ни отжиматься ни подтягиваться. Из-за этого прогресс крайне-крайне медленный.

Почитал тут кто сколько делает, аж стыдно стало... Рост 192, вес 100. Подтягиваний 3-4, на брусьях 12-14, отжиманий 20+-...  Правда пробежать 3-5-7 км или мотнуть 150 км на велике - вообще не проблема. А когда велоспортом занимался - мог и 300+ км по грунтам за день мотнуть(Рекорд - это Киев-Котовск Одесской обл за 1 день по грунтам). Сейчас занимаюсь настольным теннисом - меня хватает на 2 часа предельно активной беспрерывной игры. Но вот с силовыми упражнениями - никак. Ну и лишнего веса около 10 кг, но я работаю над этим...

Пару лет назад довел свои показатели до 9 подтягиваний, но потом уехал на море, после этого сразу в командировку, потом заболел и так забросил

Как у вас получается заниматься через день? Что сделать, чтоб не было такой длительной крепатуры?

[=CaLLIoK=]

24.01.2020 в 16:46, Fast Fred сказал:

У меня какой-то странный организм, если я конкретно так позанимаюсь - крепатура дней 5, а то и неделю. Когда все болит - не могу ни отжиматься ни подтягиваться. Из-за этого прогресс крайне-крайне медленный.

Почитал тут кто сколько делает, аж стыдно стало... Рост 192, вес 100. Подтягиваний 3-4, на брусьях 12-14, отжиманий 20+-...  Правда пробежать 3-5-7 км или мотнуть 150 км на велике - вообще не проблема. А когда велоспортом занимался - мог и 300+ км по грунтам за день мотнуть(Рекорд - это Киев-Котовск Одесской обл за 1 день по грунтам). Сейчас занимаюсь настольным теннисом - меня хватает на 2 часа предельно активной беспрерывной игры. Но вот с силовыми упражнениями - никак. Ну и лишнего веса около 10 кг, но я работаю над этим...

Пару лет назад довел свои показатели до 9 подтягиваний, но потом уехал на море, после этого сразу в командировку, потом заболел и так забросил

Как у вас получается заниматься через день? Что сделать, чтоб не было такой длительной крепатуры?

это изза не стабильности тренек и перегрузов организма (еще конечно возраст может играть)

 

- начни заниматься более стабильно, например 3 раза в неделю (через день),

- начать с легких нагрузок и так пару недель

- на третей неделе чуть добавить нагрузки (не доходя до средних своих нагрузок),

- заниматься 1 час, максимум полтора, чтоб с треньки уходить не вымотанным, чтоб уйти с ощущением, как будто только разминку сделал,

- не гнаться за мега результатами с первых тренировок

- к концу третей недели где то только организм перестроится под занятия

- с конца первого, начала второго месяца спокойно нагружай себя, программки себе придумывай различные,

- определится для себя для чего занимаешься и чего хочешь от трень, если это для соревнований то это одно, если это для общего развития то это другое.

- разделяй в какой день какие группы мышц прокачивать, чтоб не всё за раз делать, а прокачивать одну...две групп мышц (в первые пару недель на легких тренях можно делать всё за раз, чтоб всё тело про занимать)

- тяжелые тренировки (силовые, с максимальной нагрузкой) не нужно делать каждую тренировку, тяжелые трени достаточно делать раз в 4...5 тренировок группы мышц, а то и реже,

- ну и питание, в организме должно быть достаточно топлива чтоб себя изматывать)

 

[Сергей Смирнов]

Насчет прегруза и перетренированности. Случилась со мной история, решил с подругой посеровноваться мы с реябятами в спортзале триним постоянно вместе и подруга с нами. И она, красава, усиленно тренирует, ну и как девушки усиленно тренирует ноги. И рядом со спротзалом небольшое футбольное поле 250 м. И я предложил в пржке пройти все поле. С широкого приседа выпрыгиваешь в узкий присед и так 250 м, я думал будет не очень сложно. Вооюще заруба прошла, мы пропрыгали ноги сразу начали гореть. Но вот на утро я не смог подняться, ноги отекои так что я колен не видел, не мог согнуть ноги вообще. И было дикое обезвоживание организма, моча было просто черной как кока кола. Я офигел)) и так было около недели. На день 8 начало попускать смог понемногу сгибать ноги и т.д Вообщем перетренированость это беда)

[Zatashili]

Начал каждый день заниматься на турниках и вообще над своим телом, потому что давно мечтал о саморазвитии, но все откладывал в долгий ящик. Но все хватит! Начал и вперед, только не останавливаться!