Бодибилдинг!

[TenderFog]

Ребят, нуно около 10 кг скинуть за 2 месяца...Рельно? Как думаете... Ищу в интернете хорошую систему... Я работал до этого супер-сетами

[Santsches]

спасибо,хорошая темка

что-то забросил я себя

подскажите пож-та более-менее удобную диету для набора мышечной массы

от жареного мяса и от сладкого не откажусь

2 Генри

неужели так просто заработать варикоз большими нагрузками при беге?

думал это болезнь базарников--от долгих стояний на месте.

Ребят, нуно около 10 кг скинуть за 2 месяца...Рельно? Как думаете... Ищу в интернете хорошую систему... Я работал до этого супер-сетами

вполне.

мой знакомый сгонял капустой (салаты и прочее) и нагрузкой, правда,сдержаться не мог и ел "по полной"

Змінено 15 березня, 2011 користувачем Santsches

[Kabir]

если сидеть но одних овощах и прочей низкокалорийной еде, чтоб сбросить вес, откуда тогда силы брать на нагрузку?

[TenderFog]

Kabir, рыба....Чисто овощи не правильно!

Нам для занятий требуются белки (это рыба закатаная в жестянку - !! Важно что бы без подсолнечного масла.Например в томатном соусе) и совсем чуток требуется углеводов.

Я для себя понял одно (+ у меня тренер чемпион жима лежа в среднем весе, говорит тоже) нам нужно минимум углевдов, чисто для занятия. За 1,5 часа упражнений мы примерно сжигаем 9-10 грамм углеводов. Белков же практически не тратим - минимум 9-10 грамм (НО!!! Очень важны белки после упражнений или уже даже во время).

То есть, на какую диету я щас вышел:

- Утро - чай, печенька

- Между утром и обедом - чай зеленый

- Обед - борщ + ломтик "висівкового хлеба" + Рыбка обязательно (Иногда вместо этого всего - рис\гречка с 50-100 грамм мяса вареного либо приготовленого на пару, иногда балую себя жареным в духовке мясом)

- за 2 часа до тренировки еще раз или рыбку или мяско

- За 40 минут до тренировки Апельсинку+Грейфрукт либо Ананас, иногда бананом)))

- Сразу после тренировки 0.5 литра миниральной не газированой воды. (Сказки мол - не пей когда побегал - не верьте - не правда, пить нужно обязательно!)

- 18:00 - 19:00 - кашка + чаек + иногда апельсинку

- 20:00 - 23:00 (иногда хочеться перекусить) - апельсинка , чаек, грейфрукт, яблоко, банан.

Вот такая диета (за неделю - 3-4 кг получается)

Ну интеснивные тренеровки обов`язково.

Тренировки у меня кстати проходят так (я на уменьшение веса работаю - не на увеличение массы)

- Бег 15 минут (2 км приблизительно)

- Комплект суперсетов с бешеной нагрузкой...Щоб сердце как после бега стучала.

- замыкаю: Бег 15 минут (2 км)

Образ жизни - сидячий...

[Kabir]

у меня аналогично (на счет жизни), ты сейчас сушишься, так я же написал что если сидеть на одних овощах откуда брать строй материал для мышечной массы, нужен обязательно белок. я пока не на диете, сушиться буду в мае, а протеины, витамины принимаешь? есть ли кто-нибудь, кто принимает протеины напишите отзывы, я принимал такие:

optmum nutrition standart 21г белка - очень понравился

ultimate nutrition серию не помню 21г белка - растворяется нормально, со вкусом лохонулся выпил чуть меньше 1/2 отдал брату

sci fit 18г белка - вообще не понравился, не чувствовал что принимаю, его растворяется - отвратительно и если принимаешь утром до еды, действует как слабительное

ultimate nutrition pro star 25г белка - почти допил - отличный протеин, во всех смыслах.

на счет воды, конечно ее нужно пить, просто не нужно во время тренировки напиваться, а газированную что, кто-то употребляет?

[eoff]

Мои показатели по скромнее, жим с груди 110 на один раз, рабочий 100 - 8 раз. Ноги считаю, что у меня слабые, рабочие веса 100-110 кг. Мой вес 76-80 кг. Занимаюсь где то 2 раза в неделю. Протеином и креатином особо не увлекался, в зал хожу ради удовольствия и хорошей компании

[TenderFog]

eoff, совсем не скромно. Поверь. У меня рабочий 65 кг на 15 раз. Kabir - правильно говорит! Я просто щас сушусь. И делаю 4 подхода по 15 раз. А зачастую делаю супер сетами! Так что рабочий реальный вес - как у школьника. После супер-сетов можно просто умереть

С сегодняшнего дня по новой методике занимаюсь с тренером:

Понедельник: Грудь

Вторник: Ноги (важно, потому что в понедельник параллельно с грудью серьезно напрягаются трицепс и мышци руки )

Среда: Руки

Четверг: Спина+нагрузка на мышци талии

Пятница: 40коминутный бег (~4 км)+20 минут велика

Суббота: Бег, хотьба велик + мышци рук

Каждый день (не писал, так как упражнения стандартные) бег 30 минут (15 вначале на разогрев и 15 после) + Прес (верхний+нижний)+ Мышци спены.

Хотел раньше тоже протеины принимать, но т.к я сушусь мне не катит.

Сейчас протеины заменил Рыбой (маринованой ) в 200 граммах баночка - 50 грамм белка. Это супер.

Днем основная еда: Апельсинки, яблоки, вареное мясо (кусками) говядина, рыба в собственно соку. Иногда балуюсь в обед супчиками, но буду выводить с питания!

[TenderFog]

Ребят, ну скидывайте сюда плиз свои методики занятий, интересно же...

Кстати вес снизился на 2,5 кг за последнюю неделю и почти на 6 за месяц. Показатели неплохие, учитывая что я лопаю белки и сушусь не сжигая мышечную массу. Талия 99 см, грудь 107 см, рука в районе бицепса: 19 см.

Очень доволен!

Питание наладил, но могу отказаться от кока колы.

[tric1]

Ого, вижу тут серьезные ребята собрались. У меня пока что наладить питание не получается, да и за те 2 года что хожу в зал уже несколько раз забрасывал на 1-2 месяца.. приходится потом столько же восстанавливать веса. В начале по наставлению тренера съедал по 3 кг гейнера- Сайтековский масс 20, еще какой-то в желтом пакете, потом был гейнер с травой стимулирующей выработку тестастерона - фигня все полная.. на вкус вроде ничего, но масса не прибалялась. перешел на ванситон - вот тут уже пошло.. сколько его съел на столько и поправился.. 2.5-3 кг за месяц.. так бы и продолжалось если бы мне не начали привозить всякую бадягу... что ванситон что юневерсал "гейн фаст" - на вкус как обойный клей. Та еще и пугать меня начали что от гейнеров сахарный диабет развивается.. забросил это все. Сейчас выпиваю кфир или йогурт какой после тренировки. рабочий вес жим лежа - 80-85 кг 6-8 раз, 3 подхода. Вес 78 кг. Хотелось бы дойти до 80 и сжечь лишние 1-2 см на животе. прес особо не качаю.. просто между упражнениями делаю ножницы, скручивания или тягу верхнего блока на пресс по 20-30 раз с небольшим весом.

Вот одна из програмок год назад. тогда сказал тренеру что хочу жать сотню на грудь.. через месяц получилось...

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

[Laraki]

всем привет,

рост 176, вес 86...... рабочий на грудь 95 кг, на 3 раза жму 105, на раз не пробовал ,очково , так как тренеруюсь дома и некому страховать, и так уже раза 2 еле вылазил с под штанги щас к лету тоже увлекся прессом, скачал снета книгу Курт Бурнгарт вроде(идеальный пресс) , ото по его программе шот ковыряю, пресса не было с начала учебы в институте))) от за полтара месяца шот начинает рисоваться :-D

смысл тренировок поддерживать себя в нормальной форме, жру все, бухаю редко

[TenderFog]

Laraki, свой человек

[alkon]

Ребят, ну скидывайте сюда плиз свои методики занятий, интересно же...

Давно это было 1991 - 1998 гг

1 день: грудь, трицепс,пресс

2 день: спина, бицепс, пресс

3 день: дельта, нога, пресс

Воскресенье отдых. Тренинг 1 час утром. И так 6 лет.

жим лежа 155 на раз; присед 195 на раз; рост 176 см, вес до BODY 62 кг, в пике набирал 87, сегодня 68 кг. Бицепс был 47 см (сегодня 37 см), талия 79 см и сегодня 79 см, только сдулся.

Через 3 года (в 1994 г) травмировал спину 3 - 4 диски ит копчика и поменял методику на максимальное исключение нагрузки на позвоночник весами.

Я тогда во Львове жил. Занимался с Чоло Ярослав (лифтер, ветеран), Шишанов Сергей BODY (в те годы его фото в европейских каталогах печатали).

Мой совет не шутите с весами особенно на спину, а если уж очень хочется надо хорошего наставника и отточка техники работы с железом.

Змінено 27 квітня, 2011 користувачем alkon

[alkon]

рабочий на грудь 95 кг, на 3 раза жму 105, на раз не пробовал ,очково , так как тренеруюсь дома и некому страховать, и так уже раза 2 еле вылазил с под штанги

Меня тоже давило. 1 раз 140 прижало и никого..., жесть, крикнуть чето не получалось, завалил потихоньку на правую сторону в пол а сам в лево выскальзывать. Когда гриф об лавку уперся из последних сил (а их небыло) выпрыгнул. Я тогда шуму наделал, постовой который обязан за всеми "рулить" больше в зале не появлялся.

[Glorian]

Решил обустроить домашний спортзал. Сейчас выбираю скамью, хотелось бы такую, чтобы на стойках можно были и приседания делать. До этого год назад покупал

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

в интернет-магазине Afinasport.com Турником доволен остался. Не китайское фуфло, наша украинская фирма, делают из нашей стали. Но недавно где-то читал в новостях, что вроде как сменились собственники у этой компании, поэтому сейчас неизвестно осталось прежнее качество или же испортилось... Никто из форумчан не покупал их продукцию в последнее время?

Мне очень приглянулась эта и

[mikkola]

У меня силовые маленькие,ем хреново, но фото покажу)))

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

athlete.ru хороший профильный форум!

З,Ы, сорри за поднятие старой темы, я нивиноват это этот спам бот)

[Duarrorma]

Всем привет! Вопрос к профессионалам, на сколько это верно

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

Занимаюсь 7 лет последние гдето 3 года в состоянии плато, рабочие веса и масса тела начали падать

разговарибал с парой атлетов химиков, понял что главное не увлекаться этим делом (передоз)

что вы об этом думаете, стоит или нет, а то у меня уже начинает пропадать интерес к этому спорту.

Зарание спасибо.

[Laraki]

всем привет,

рост 176, вес 86...... рабочий на грудь 95 кг, на 3 раза жму 105, на раз не пробовал ,очково , так как тренеруюсь дома и некому страховать, и так уже раза 2 еле вылазил с под штанги щас к лету тоже увлекся прессом, скачал снета книгу Курт Бурнгарт вроде(идеальный пресс) , ото по его программе шот ковыряю, пресса не было с начала учебы в институте))) от за полтара месяца шот начинает рисоваться :-D

смысл тренировок поддерживать себя в нормальной форме, жру все, бухаю редко

ого, пролетело 2 года)))

на щас рост тотже , вес 83.... на грудь 120 на 4

[faegar]

Все бы хорошо качаться, как бы суставы со временем не начали сдавать

[horkin]

В своё время только и жил бодибилдингом. Тренера не было,очень много делал как попало и только в урон своему здоровью (это мнение спустя много лет).В то далёкое время видимо сорвал спину(поясничный отдел), а аукнулось это где-то лет 7 назад. С этого времени в зал ни ногой. В полсилы,для фитнеса не привык,а для души с большими весами уже не могу, больно.Теперь только и завидую молодым пацанам которые ходят в Спорт Лайф заниматься по ту сторону стекла играя с ребёнком. Но о потраченном времени в зале ни разу не жалел,было прикольно,многие завидовали, да и самолюбие было на высоте.а сейчас вроде и денюжка водится да здоровья нет и чего греха таить и желания. Мой совет заниматься только с дипломированным тренером, а то будите такие посты писать спустя много лет.