Бодибилдинг!

[TenderFog]

Увликаюсь, хотел бы услыхать от людей которые так же таким страдают...РАсскажите про ваши методики, ваши достижения.

Я например:

Жим лежа - 125 кг (на тягу)

Приседание со штангой - 140 кг (на тягу)

Стремлюсь накачать пресс и снизить вес!

[Мэн]

Что значит на тягу??

[TenderFog]

Мэн, один раз!

Максимальный вес.

Змінено 8 березня, 2011 користувачем TenderFog

[XСанЯX]

Я конечно не бодибилдер я в большинстве занимаюсь с своим весом и вот мои достижения турник подтягивания 16 раз,брусья 35 раз больше не пробовал,отжимания от пола на кулаках 80 раз.TenderFog а сколько ты весишь, какой рост? Есть много способов накачать пресс но если хочешь мощный пресс то одновременно держи уголок и подтягивайся на перекладине ,еще советую бегать при беге задействованы практически все мышцы тела плюс теряется вес да и для здоровья полезно.

[asusa3a]

Когда то занимался - скажу так - отжимания на брусьях дают очень большой результат во ВСЕХ упражнениях! Доходил до гири 24 кг. 8 раз по 4 подхода.

Очень хорошее упражнение.

[XСанЯX]

asusa3a +1

[asusa3a]

asusa3a +1

Да прёт от него во всех упражнениях. Трицепс, крылья растут как на дрожжах!

Я пресс качал вися вниз головой на "стенке" - таким образом 8-10 раз хватает что бы пресс просто разорвало, но про обычный прессик тоже забывать не стоит.

[Kabir]

я конечно такими результатами похвастаться не могу, у меня немного скромнее результаты, вес снизить немого не так сказано, скорее убрать жировую прослойку, для меня подтягиваться невыполнимая задача, хотя на брусьях работаю только с отягощением пока только 25кг, но у меня вес 90кг, от груди 90 5 рабочих, а при всем этом подтянусь 6 раз и все. на счет преса скажу так, не у всех он будет кубиками, сам же понимаешь если от природы не дано то хоть что не сделай не будет его. снизишь вес соответственно и рабочие веса снизятся. что бы было красивое тело нужно же еще и правильное питание, без него никуда, я когда начинал просто начал питаться варенным и паренным, исключил сладкое (ел только фрукты) и не ел после шести вечера, но я ходил в спорт зал в 2-3 часа дня, так за 4 недели 7кг убежало.

[dimon-vinn]

Раньш очень серьёзно занимался спортом, потом просто качался, бросил, года 3 не ходил в зал. В зеркало смотреть стало тошно - вот опять хожу, пока идет фаза востановления, на результат посмотрим через месяцок

[Kabir]

месяцок - очень мало,прошло много времени, база будет присутствовать от 3месяцев,я полгода не занимался, пришлось начинать почти с самого начала, а у тебя пауза в 6 раз больше.

[dimon-vinn]

Дык 1,5 месяца уже позади)))

[Генри]

Занимаюсь с армии 13 лет(был перерыв в 5 лет, после травмы спины на производстве) , без всякой системы для поддержания формы. Вес 97 , рост 183.

3 раза в неделю с 8-00 до 9-00 . Разминка(разогрев)в него входит 30 раз подтянуться, столько же от пола отжаться, прес раз 15( все это нужно успеть за 2 минуты). Далее 4 подхода от груди штанга(скамья) , начинаю с 60кг-10раз, второй 70кг-10раз, третий 80-10раз, четвертый 90-5раз. Между подходами 5 минут, за это время(5 минут , нагружаю бицепс) делаю на бицепс кривой штангой начиная с 50 кг 4 подхода , каждый раз прибавляя по 5 кг, в итоге последний 80кг - 5 раз.

Остаются силы, можно от груди дернуть один раз 100кг. Далее общее развивающее.

Тренеровка , должна занимать(без учета время разогрева) 45 минут, не более(не успел--в топку...). Все что более, чревато проблемали с сердцем, проблемой с ростом мышц.

[Генри]

Давай свое фото, как ты есть. Без накрузок. Гляним , подскажем над чем тебе работать, а где забить с легка.

Смотрю, хлопец ты еще молодой. В 22-23 все еще в переди.

Но, если разъелся, сало надо прибрать

[Kabir]

Генри, за 45 мин. с такой тренировкой, здесь одним протеином и креатином, даже и не пахнет, не знаю, но я сколько хожу в спорт зал, люди с весом 85кг очень редко подходят к перекладине, а 30 раз - респект и уважуха.

[Генри]

Генри, за 45 мин. с такой тренировкой, здесь одним протеином и креатином, даже и не пахнет, не знаю, но я сколько хожу в спорт зал, люди с весом 85кг очень редко подходят к перекладине, а 30 раз - респект и уважуха.

Я военный, и не могу ударить лицом в грязь перед молодежью. Есть мечта лет за 5 выйти на 50 раз (подтянуться), работаю по степенно над собой. Задачу для себя поставил.

А 45 минут нагрузки, рекомендуют врачи. Более нельзя. В эти 45 минут не входит разогрев, бег.

Еслиб, не курил и иногда не употреблял, ужеб добился мечты .

Хозяину темы, живот постепенно уходит когда в низ головой станешь к стенке( просто на руки бес стенки) и отжимаешся раз по 10. в день(собственное тело поднимаешь, а брюшные мышци держут равновесие.

[SKAYT]

Вот это да, 30 раз имеется в виду за один подход??? Если так, то это мистика какая-то.

Я в самое лучшее время, при весе 107 больше 15 не мог и сейчас раз 10-12. Правда вешу 95кг.

[TenderFog]

Но, если разъелся, сало надо прибрать

Этим и занимаюсь. У меня вес не хилый. 95 кг при росте 183 см.

Занимался еще со школы с 10го класса до конца универа, потом бросил, 2 года перерыва. Вот во всю догоняю. Потеплеет - планирую бегать 2 раза в день...Само собой сначала по разу, со временем на 2 перейду!

Змінено 9 березня, 2011 користувачем TenderFog

[Генри]

Вот это да, 30 раз имеется в виду за один подход???

Да, один и единственный подход. Тренеруйтесь!

У меня в школе военрук пенсионер (из мор пехов, 1994 год )был , так он в свои 52 года подтягивался 50 раз, дабы нам утереть нос. Причем накачен был , не хуже шварца.

[Генри]

планирую бегать 2 раза в день...

Смотри оккуратно(не переусердствуй), до варикоза не добегайся.

[Kabir]

2 раза бегать, смысла не имеет, 1 раза достаточно, просто к этому нужно прибавить нормальное питание.

[sysdba]

2 раза бегать, смысла не имеет, 1 раза достаточно, просто к этому нужно прибавить нормальное питание.

Согласен на все 100%

[Генри]

Вот вопрос, какое такое нормальное питание?

Для себя считаю нормальным 2-х разовое питание

в 11-00 и 19-00. Бывает еще хочеться перекусить к 22-00.

После тренеровки люблю осушить бакальчик 0,5 пивка (на разлив, бутылочное гавно), хорошо восстанавливает воду в организме, расслабляет после нагрузок, не так чувствуется усталость, да и железо отлично на сердце действует.

[TenderFog]

Генри, ага и живот растет как на дрожжах!

[Генри]

Генри, ага и живот растет как на дрожжах!

Не живот, а батут для любви(грудь).

Поверь, живота нет. Нормальный плоский .В профиле мож глянуть.

[Kabir]

нормальное питание - как минимум 4-ех разовое питание, а то и 5 (нельзя чтоб присутствовало чувство голода и нельзя переедать, пообедал так что из-за стола встать не можешь) 3 основные, а 2 что-то легкое, больше белковой пищи, соответственно исключить рафинированные сахара (пирожное, торты, печенье, ну и жареное во фритюре. в общем ничего сложного. на счет алкоголя после тренировки - даже не знаю что сказать, но могу заверить, ни один спортсмен одобрение не даст.

кому не жалко, поделитесь своей программой тренировок, а то хочется у же поменять.