Перейти до публікації

Королева спорта


Ziben1966

Рекомендовані повідомлення

не думал что здесь имеются спортсмены бегуны ) я препочитаю бег пидтюбцем )))

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

не думал что здесь имеются спортсмены бегуны ) я препочитаю бег пидтюбцем )))

Извиняюсь, а как это пидтюбцем))?

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

  • 3 місяці потому...

А давайте пообсуждаем саму технику бега). Вот не так давно читал Акунина, в его рассказе некая монахиня убегала от преследования, так она дышала : 4 шага вдох, 4 - выдох. Я например предпочитаю " шага вдох 4-6 выдох, тут зависит от ритма бега безусловно и стараюсь и всех своих знакомымых учу не спешить делать вдох(дать легким впитать кислород)и вдох делать диафрагмой живота, а только потом, если не хватает воздуха поднятием плеч; выдох делать через сжатые губы. Почемо важно не частить со вдохом да потому что нам нужно насытить кислородом кровь, а для этого легким нужно некоторое время, а если дышать часто имеем гипер вентиляцию легких, нехватку кислорода в крови и выпученные глаза:). Вообще обьем легких и их способность впитать кислород и вывести углекислоту_ две большых разницы, как говорят в Одессе). Это что касаеться дыхания на вскидку. А что касаеться самой техники бега тут ньюансов пруд пруди!

Поговорим?

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

  • 4 місяці потому...

спустя полгода раскопал тему :)

Когда бегал в юности - до женитьбы - то спокойный "дальнобойный" бег всегда держал 4 шага вдох \ 4 выдох.

При значительном уставании переходил на "подсос воздуха" ;) - 3\3

Самое интересное - слушать свое дыхание это как мантра - сосредотачиваешься на "мелодии" и двигаешься уже как робот, не замечая усталости.

При скоростных рывках - обычно приходилось переводить в 2\2 а на спринте вообще 1-2\8-10 (ну это на 60 метров в школе когда бегал :) ).

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

спустя полгода раскопал тему :)

Когда бегал в юности - до женитьбы - то спокойный "дальнобойный" бег всегда держал 4 шага вдох \ 4 выдох.

При значительном уставании переходил на "подсос воздуха" ;) - 3\3

Самое интересное - слушать свое дыхание это как мантра - сосредотачиваешься на "мелодии" и двигаешься уже как робот, не замечая усталости.

При скоростных рывках - обычно приходилось переводить в 2\2 а на спринте вообще 1-2\8-10 (ну это на 60 метров в школе когда бегал :) ).

В Херсоне весна!!! Нет слякоти- да здравствует бег). Как то разговаривал с тренером по академической гребле( он заканчивал институт физкультуры в Ленинграде) Так вот он рассказывал мне что иногда обьем легких не имеет большого значения- потому что важно еще способность легких впитывать кислород и бывает так что легкие с меньшим обьемом работают эффективнее. Отсюда и подход к дыханию_ не частить с вдохом выдохом, выдыхать с подпором( сжимать губы), чередовать вдох выдох через рот-нос и желательно что б вдох был сильным и быстрым а выдох как можно длительным - тогда легкие усвоят кислород по максимуму и спорсмен не получит гипервентиляцию верхней части легких и скопление(запирание) углекислоты в нижней в нижней. Хух где то так. А бегать сосредоточившись на дыхании действительно кайф)))). Я Я стараюсь дышать два вдох 4-6 выдох, при ускорениях естественно мож быть 2-2.

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

у меня еще такой нескромный вопрос к товарищам спортсменам :)

Занимаюсь в офисе обычно с четырех до пяти вечера - тоесть полностью своим весом + гантели + экспандеров пару

скоро будет год как занимаюсь и эффектом для организма я честно говоря более чем доволен ;)

Другая проблемма всплыла - при абсолютно одинаковой нагрузке - левая и правая грудь весьма отличаются (после тренировки хорошо видно), это физиология и ничего с этим не поделаешь? При том что в упражнениях на бицепс - левая рука выполняет упражнения "плавнее" и меньше устает (я правша). Короче, буду считать что это локальный мой глюк и смирюсь :)

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

у меня еще такой нескромный вопрос к товарищам спортсменам :)

Занимаюсь в офисе обычно с четырех до пяти вечера - тоесть полностью своим весом + гантели + экспандеров пару

скоро будет год как занимаюсь и эффектом для организма я честно говоря более чем доволен ;)

Другая проблемма всплыла - при абсолютно одинаковой нагрузке - левая и правая грудь весьма отличаются (после тренировки хорошо видно), это физиология и ничего с этим не поделаешь? При том что в упражнениях на бицепс - левая рука выполняет упражнения "плавнее" и меньше устает (я правша). Короче, буду считать что это локальный мой глюк и смирюсь :)

У человека все ассиметрично, просто не так ярко выраженно. Размер ног, рук длинна конечностей, даже мозг : леваое и правое полушарие отвечает за разное. Просто Вы более внимательным оказались)

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

  • 1 місяць потому...

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

1. Бег, м (минут:секунд,долей секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

30м - - - - - 4,3 4,4 4,6 4,8

50м - - - 6,1 6,3 6,6 6,9 7,2 7,5

60м - - 6,8 7,0 7,2 7,6 7,8 8,1 8,4

60м (авто) 6,7 6,84 7,04 7,24 7,44 7,84 8,04 8,34 8,64

100м - 10,4 10,7 11,1 11,7 12,4 12,8 13,4 14,0

100м (авто) 10,34 10,64 10,94 11,34 11,94 12,64 13,04 13,64 14,24

200м - 21,1 21,8 22,8 24,0 25,7 26,7 28,0 29,4

200м (авто) 20,84 21,34 22,04 23,04 24,24 25,94 26,94 28,24 29,64

300м - - 33,8 35,3 37,3 40,0 41,5 43,4 46,0

300м (авто) - - 34,04 35,54 37,54 40,24 41,74 43,64 46,24

400м - 47,5 49,5 51,5 54,0 57,8 1:00,0 1:03,0 1:06,0

400м (авто) 45,80 47,74 49,74 51,74 54,24 58,04 1:00,24 1:03,24 1:06,24

800м 1:46,3 1:49,0 1:54,5 2:00,0 2:09,0 2:20,0 2:28,0 2:35,0 2:50,0

800м (авто) 1:46,54 1:49,24 1:54,74 2:00,24 2:09,24 2:20,24 2:28,24 2:35,24 2:50,24

1000м 2:18,0 2:21,0 2:27,0 2:35,0 2:47,0 3:00,0 3:10,0 3:25,0 3:40,0

1500м 3:38,5 3:46,0 3:55,0 4:08,0 4:25,0 4:50,0 5:05,0 5:25,0 5:50,0

1 миля 3:56,0 4:03,5 4:13,0 4:26,0 4:45,0 5:10,0 5:37,5 6:07,5 -

3000м 7:52,0 8:05,0 8:26,0 8:55,0 9:30,0 10:20,0 10:50,0 11:30,0 -

5000м 13:30,0 14:00,0 14:35,0 15:20,0 16:25,0 17:50,0 18:50,0 20:30,0 -

10000м 28:20,0 29:25,0 30:35,0 32:30,0 34:30,0 37:30,0 - - -

2. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

15км - - 47:00 49:00 51:30 56:00 - - -

21,1км

(полумарафон) 1:02:30 1:05:30 1:08:00 1:11:30 1:15:00 1:21:00 - - -

42,195км

(марафон) 2:13:30 2:20:00 2:28:00 2:37:00 2:48:00 закончить

дистанцию - - -

100км 6:35:00 7:00:00 7:20:00 7:50:00 закончить

дистанцию - - - -

3. Суточный бег (кол-во километров за 24ч бега)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

по шоссе 250 240 220 190 - - - - -

по дорожке 255 245 225 195 - - - - -

4. Кросс, км (минут:секунд,долей секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

1км - - - - 2:42,0 2:52,0 3:02,0 3:10,0 3:20,0

2км - - - - 6:00,0 6:30,0 6:40,0 7:00,0 7:20,0

3км - - 8:28,0 8:50,0 9:20,0 10:00,0 10:30,0 11:00,0 11:30,0

5км - - 14:40,0 15:20,0 16:20,0 17:30,0 18:20,0 19:00,0 20:00,0

8км - - 24:20,0 25:20,0 27:00,0 29:00,0 30:00,0 - -

10км - - 30:30,0 32:30,0 34:15,0 36:15,0 - - -

12км - - 37:40,0 39:20,0 42:00,0 45:00,0 - - -

5. Бег в помещении, м (минут:секунд,долей секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

200м - 21,6 22,5 23,4 24,6 26,3 27,3 28,6 30,0

200м (авто) 21,10 21,84 22,74 23,64 24,84 26,54 27,54 28,84 30,24

300м - - 34,5 36,0 38,0 40,6 42,1 44,0 46,6

400м - 48,7 50,8 52,5 55,0 58,8 1:01,0 1:04,0 1:07,0

400м (авто) 46,80 48,94 51,04 52,74 55,24 59,04 1:01,24 1:04,24 1:07,24

600м - - 1:22,5 1:26,5 1:31,0 1:37,5 1:41,5 1:46,5 1:51,5

800м - 1:51,0 1:56,5 2:02,0 2:11,0 2:22,0 2:30,0 2:35,0 2:52,0

800м (авто) 1:48,50 1:51,24 1:56,74 2:02,24 2:11,24 2:22,24 2:30,24 2:35,24 2:52,24

1000м 2:20,0 2:24,0 2:30,0 2:37,0 2:49,0 3:02,0 - - -

1500м 3:40,0 3:48,0 3:57,0 4:10,0 4:27,0 4:52,0 5:07,0 5:27,0 5:52,0

1 миля 3:57,5 4:05,0 4:15,0 4:28,0 4:47,0 5:12,0 - - -

3000м 7:55,0 8:08,0 8:29,0 8:58,0 9:33,0 10:23,0 10:53,0 11:33,0 -

6. Ходьба по стадиону и в помещении, м (минут:секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

1000м - - - 4:10 4:25 4:40 5:10 5:40 6:10

2000м - - - 8:30 9:20 10:00 10:50 11:50 12:30

3000м - - - 13:20 14:20 16:00 17:00 18:00 19:00

5000м - - 21:30 22:50 24:40 27:30 29:00 31:00 33:00

10000м - 41:00 45:00 48:00 52:00 57:40 1:01:00 1:05:00 -

7. Ходьба по шоссе, км (часов:минут:секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

20км 1:22:30 1:29:00 1:35:00 1:41:00 1:50:00 2:03:00 - - -

35км 2:33:00 2:41:00 2:51:00 3:05:00 закончить

дистанцию - - - -

50км 3:52:00 4:20:00 4:45:00 5:15:00 закончить

дистанцию - - - -

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

1. Бег, м (минут:секунд,долей секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

30м - - - - - 4,9 5,0 5,2 5,5

50м - - - 6,8 7,1 7,7 8,0 8,3 8,8

60м - - 7,5 7,8 8,2 8,8 9,1 9,4 9,9

60м (авто) 7,25 7,50 7,74 8,04 8,44 9,04 9,34 9,64 10,14

100м - 11,6 12,2 12,8 13,6 14,7 15,3 16,0 17,0

100м (авто) 11,34 11,84 12,44 13,04 13,84 14,94 15,54 16,24 17,24

200м - 24,0 25,2 26,6 28,5 31,0 32,4 34,0 36,0

200м (авто) 22,95 24,24 25,44 2 26,84 28,74 31,24 32,64 34,24 36,24

300м - - 39,0 41,0 44,0 48,0 50,0 53,0 56,0

300м (авто) - - 39,24 41,24 44,24 48,24 50,24 53,24 56,24

400м - 54,0 56,9 1:00,0 1:04,0 1:10,0 1:13,0 1:17,0 1:22,0

400м (авто) 51,30 54,24 57,14 1:00,24 1:04,24 1:10,24 1:13,24 1:17,24 1:22,24

800м 2:01,0 2:06,0 2:13,0 2:22,0 2:35,0 2:55,0 3:05,0 3:18,0 3:35,0

800м (авто) 2:01,24 2:06,24 2:13,24 2:22,24 2:35,24 2:55,24 3:05,24 3:18,24 3:35,24

1000м 2:36,5 2:44,0 2:54,0 3:05,0 3:20,0 3:40,0 3:55,0 4:10,0 4:35,0

1500м 4:06,0 4:18,0 4:33,0 4:50,0 5:15,0 5:45,0 6:05,0 6:30,0 7:10,0

1 миля 4:24,0 4:36,0 4:50,0 5:05,0 5:27,0 5:57,0 - - -

3000м 8:52,0 9:15,0 9:48,0 10:30,0 11:25,0 12:30,0 13:15,0 14:30,0 -

5000м 15:30,0 16:10,0 17:00,0 18:10,0 19:35,0 21:50,0 23:30,0 - -

10000м 32:40,0 34:00,0 35:40,0 38:00,0 41:30,0 45:00,0 48:00,0 - -

2. Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

15км - - 55:00 58:00 1:03:00 1:09:00 - - -

21,1км

(полумарафон) 1:13:00 1:17:00 1:21:00 1:26:00 1:33:00 1:42:00 - - -

42,195км

(марафон) 2:35:00 2:48:00 3:00:00 3:12:00 3:30:00 закончить

дистанцию - - -

100км 8:00:00 8:30:00 9:05:00 9:40:00 закончить

дистанцию - - - -

3. Суточный бег (кол-во километров за 24ч бега)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

по шоссе 210 200 180 140 - - - - -

по дорожке 215 205 165 145 - - - - -

4. Кросс, км (минут:секунд,долей секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

1км - - - 3:01,0 3:14,0 3:32,0 3:42,0 3:54,0 4:10,0

2км - - 6:17,0 6:40,0 7:10,0 7:50,0 8:10,0 8:35,0 9:15,0

3км - - 9:50,0 10:25,0 11:10,0 12:15,0 12:45,0 13:30,0 -

4км - - 13:20,0 14:30,0 15:10,0 16:40,0 17:20,0 18:20,0 -

5км - - 17:00,0 18:10,0 19:30,0 21:50,0 23:30,0 - -

6км - - 20:40,0 22:00,0 23:30,0 26:30,0 28:30,0 29:30,0 -

8км - - 28:00,0 30:00,0 32:00,0 34:00,0 - - -

5. Бег в помещении, м (минут:секунд,долей секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

200м - 24,3 25,8 27,2 29,0 31,5 33,0 34,5 36,5

200м (авто) 23,30 24,54 26,04 27,44 29,24 31,74 33,24 34,74 36,74

300м - - 39,5 42,0 45,0 49,0 51,0 54,0 57,0

400м - 55,0 57,5 1:01,0 1:05,0 1:11,0 1:14,0 1:18,0 1:23,0

400м (авто) 52,60 55,24 57,74 1:01,24 1:05,24 1:11,24 1:14,24 1:18,24 1:23,24

600м - - 1:35,5 1:40,5 1:48,0 1:57,0 2:03,0 2:09,5 2:18,0

800м - 2:07,5 2:14,5 2:23,5 2:36,5 2:56,5 3:06,5 3:19,5 3:36,5

800м (авто) 2:02,50 2:07,74 2:14,74 2:23,74 2:36,74 2:56,74 3:06,74 3:19,74 3:36,74

1000м 2:36,5 2:44,0 2:53,0 3:07,0 3:22,0 3:42,0 3:57,0 4:12,0 4:37,0

1500м 4:08,0 4:20,0 4:35,0 4:52,0 5:17,0 5:47,0 6:07,0 6:32,0 7:12,0

1 миля 4:26,0 4:38,0 4:52,0 5:07,0 5:29,0 5:59,0 - - -

3000м 8:55,0 9:18,0 9:51,0 10:33,0 11:28,0 12:33,0 13:18,0 14:33,0 -

6. Ходьба по стадиону и в помещении, м (минут:секунд,долей секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

1000м - - - 4:40,0 4:55,0 5:15,0 5:50,0 6:25,0 6:50,0

2000м - - - 9:40,0 10:30,0 11:30,0 12:30,0 13:20,0 14:30,0

3000м - 13:20,0 14:20,0 15:20,0 16:30,0 18:00,0 18:50,0 20:00,0 21:30,0

5000м - 23:00,0 24:30,0 26:00,0 28:00,0 31:00,0 32:30,0 34:20,0 36:40,0

10000м 46:30,0 48:30,0 51:30,0 55:00,0 59:00,0 1:05:00 1:08:00 1:12:00 -

7. Ходьба по шоссе, км (часов:минут:секунд)

Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю)

10км 45:00 48:00 51:00 54:30 58:30 1:04:30 1:07:30 1:11:30 -

20км 1:35:00 1:42:00 1:47:00 1:55:00 2:05:00 закончить

дистанцию - - -

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

интересны подобные нормативы для других упражнений (отжимания, брусья, подтягивания и т.д)

например для различных спец.подразделений (тот же британский SAS видимо будет самый жесткий по требованиям к своим бойцам).

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

Ситуация такая что в ВС каждый кулик свое болото хвалит) Думаю что нет принципиальной разницы между спецназами разных стран. Какой критерий сравнения выбрать- захват дворца Амина или освобождение заложников Норд Оста? А физ подготовка без морально-волевой ну совсем ничего, хнык, не значит даже в любительскром спорте. ведь самая большая победа-это победа над собой. Ну вот на вскидку в мой части , 36 КОО ТОФ, дембеля развлекали соревнованием кто больше выжмет олимпийский гриф штанги - рекорд под 500 отжиманий(лежа на банке)Калантай по моему его фамилия была.Москалев бегал 100 метров за 11с секунд - это в робе матросской и ботинках-хромочах. А 100 раз от пола этим вообще ни кого и удивить не могли)))))

А так самому интересно. Знаю только что морская пехота на ТОФе это ну очень здоровые ребята и марш броски для них по 30-40 км в полной боевой как 2 пальца об асвальт. по крайней мере так было в 1985-1988 годах

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

3,7 тис.   2

марш броски для них по 30-40 км в полной боевой как 2 пальца об асвальт.

:verysad: Тут хоть бы 1 км до магазина и обратно за пивком добежать пока футбол не начался :lol: А если серьезно, то сегодня открыл сезон (зимой не бегаю) - пробежал утречком 1500 м. для начала думаю пойдет, не смейтесь только :D Для меня утренняя пробежка не только + к здоровью, но и борьба с самим собой (человек местами ленивое существо :D ).

Змінено користувачем daewoo-lanosSE
Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

Я тоже с утра пипец как бегать не люблю, потому что спать люблю и не могу понять что полезнее здоровый сон или здоровый бег:). В прошлую субботу тоже сезон большого бега открывал на стадионе... Поставлена была задача пробежать час, но захромал малехо на правую икроножную мышцу и дабы не травмировать ее ограничился 45 минутами бега. Круги примерно считал, вышло под 25 кругов. Скорость сами понимаете смешная КМС 10000м пробегает прим за 29 мин., но все равно доволен не результатом , а полученным удовольствием!)

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

на бег у меня времени нет совершенно (честно! со спаниелем "по прямой" не побегаешь :) - а в ее траектории движения я сдохну от ломаных ритмов за минуту). Сестра моя очень настоятельно советовала

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

. уже 3 недели НА РАБОТЕ! занимаюсь "танцульками" ;). суммарно получается 2-3 минуты разогреть сердце, потом сама табата ( мой любимый таймер)4 минуты, и еще минуты 3 успокоить дыхание, серце и привести себя в относительный порядок. Тобто 10 минут - а тело "заряженное" пол-дня. причем именно для сжигания жира - ПРЭЛЭСТЬ! Главное "нестандартные" упражнения, для меня лучше подходят непривычные танцевальные всякие табатульки. Пробовал "табатать" отжиманиями - а хренушки, устаешь как лось (в быстром темпе получается за 20 секунд отжаться 35-40 раз) к 5-му подходу уже мышци начинают тормозиться и труситься, а сердцебиению и дыханию какось пофигу :).

Тоесть! - весь прикол именно в сверхускоренном сердцебиении и очень быстром дыхании - переобогащение кислородом в крови - сжигание подкожного жира.

пы.сы. первый раз посмотрел я

видео, и подумал: да ну нафиг, фигня для домохозяек какая-то. Решил все же попробовать ради прикола (уж слишком настойчиво мне сестра внушала про эффективность табаты (сестра тренер по фитнесу и всему чему можно для женщин :) ) - а я ж хлопец прямой! - написано делать в максимально возможном темпе, я и стартонул с доступной для сокращения мышц скоростью.

Короче, первую табату я до 4-й минуты не дотянул :lol: ПОЗОРЫСЬКО!

короче, офигенская штука. впринципе верю, что более-мение неплохо заменяет (конечно, в плане жиросжигателя) получасовой бег как минимум.

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

  • 3 місяці потому...

lyolik, я после свадьбы лет с 24 вообще не занимался. Тоесть периодически типа 3-4 недели весной занимался, а потом или заболел чем, или уехал куда или еще чего - и все, на этом до следующего года для меня все заканчивалось..

Не скажу что прям жЫрным стал к 30 годам, но жена ласково называла меня "товстунчЫком" :)

а тут прошлой весной (осиротел на работе так сказать, и в офисе кроме меня никого нет) - начал и решил не бросать больше никогда-никогда прямо (бгыыыы). Бегал утром (у меня спаниелька, так что все равно встаю в 6.00 в любую погоду и при любом настроении :) ), но чувствовал что организму это не нравится ну вообще - организм сонный, и гонять его тяжело и дай Бог чтобы не во вред.

Так что вплоть до этой весны занимался каждый день в офисе по 45-50 минут  - делал каждый день одну и ту же самим собой придуманную программу - тобто там 29-30 разных упражнений по одному разу. Не эффективно получалось, типа вроде бы и мышцы растут, и выносливость вроде бы какая-то появилась, а вот на худосочность никак не влияло и 200-300 метров бега в рваном ритме сбивало дыхание просто вкрай.

Пожаловался старшей сестре и она мне наговорила всяких теоретических полезностей и ГЛАВНОЕ  - присадила на

Будь ласка Увійдіть або Зареєструйтесь щоб побачити посилання.

У.

Афигительно эффективная методика! Ее малая распространенность обьясняется просто - (по словам сестры, она тренер по фитнесу, типа своя студия и свои же постоянные клиенты) - типа методика настолько эффективна, что половина фитнес-студий закроется.

Писать долго, глянь мой предыдущий пост на этой же странице- там все ссылки я уже понаписывал.

В двух словах - 4 минуты интенсивной тренировки (20 секунд нагрузка в предельном темпе, 10 секунд отдых) - я тебе скажу за 4 месяца я просто без табаты уже день не могу представить.

а программу я тебе позже распишу (по крайней мере ту что я для себя составил) - как по мне, достаточно эфективная.

Посилання на коментар
Поділитися в соціальні мережі:

Гість
Ця тема закрита для публікації повідомлень.
×
×
  • Створити...

Важлива інформація

Щоб зробити цей веб-сайт краще, ми розмістили cookies на вашому пристрої. Ви можете змінити свої налаштування cookies, у іншому випадку ми будемо вважати, що ви згодні з цим.